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• Hábitos de vida
• Alimentos con alto contenido en triptofano y Vitaminas, y antioxidantes
• Alimentos ricos potasio como el aguacate y el kiwi

Hábitos de vida

1. Realizar 5 comidas al día
2. Bebe agua 6 a 8 vasos al día, mantenerte hidratado hace que  este mas animado.
3. Come a horarios establecidos. Se recomienda comer cada 3 horas como máximo. No esperar a tener hambre. Cuando baja la glucosa se nos acelera el corazón y generamos cortisol, hormona del estrés.
4. Realiza ejercicio habitualmente, caminar 1 hora al día o hacer ejercicio de respiración ayuda a regular tu estrés.
5. Duerme y descansa bien al meneos de 6 a 8 horas diarias
6. Reír, bailar , cantar y hacer el amor

• Pescados azules:
  como el salmón o el atún ricos en omegas y proteínas esenciales ● Aceite de oliva, vitamina E y D, antioxidante, Omega 3
• Levadura de cerveza:
  rica en vitaminas de grupo B, aminoácidos en proporciones muy elevadas, muy recomendado en vegetarianos. Las cervezas ecológicas también sirven
• Jalea Real:
  requilibrante y revitalizante. Una cucharada de miel en la infusión o unas gotas de jalea o polen
• Cereal integral:
  Rico  en vitaminas del grupo B, minerales como el magnesio y fibra.Las vit grupo b ayudan al buen funcionamiento y reglucaion de nuestro sistema nerviso
• Leche, yogur, kéfir:
  Alto contenido en calcio y proteínas, aminoácidos esenciales como el  triptófano un aminoácido que nos ayuda a generara serotonina hormona de la felicidad. Además que los probióticos mejoran nuestra respuesta inmunológica ayudando a combatir el estrés
• Chocolate puro:
  Esto es porque reduce el cortisol, nos calma la ansiedad y libera reacciones químicas a nuestro cerebro, que nos hacen sentir mejor.
• Carne blanca:
  el pavo o el conejo, alto contenido en triptófano
• Alimentos ricos en vitamina C:
  naranjas, limones , kiwis. Ayudan a eliminar las toxinas que se generan del estrés por lo que nos ayudan a combatirlo

Alimentos ricos potasio como el aguacate y el kiwi

• Verduras de hoja verde con alto contenido en acido fólico, o cual es beneficioso si te sientes un poco deprimida ya que la ansiedad y la depresión están relacionadas con bajos niveles de ácido fólico, y magnesio
• Frutos secos como avellanas y almendra ricos en magnesio mineral que nos ayuda a combatir el estrés

Foto de Daria Shevtsova en Pexels